Hitzetipps

Hohe Temperaturen können den Körper belasten und gesundheitliche Beschwerden verursachen. Besonders ältere Menschen, Säuglinge und Kleinkinder, Menschen mit Vorerkrankungen sowie Personen, die im Freien arbeiten, sind gefährdet. Mit einigen einfachen Maßnahmen können Sie sich und andere vor den Auswirkungen von Hitze schützen. Unsere 10 Tipps helfen Ihnen dabei, gesund und sicher durch heiße Sommertage zu kommen.

1. Ausreichend trinken

Trinken Sie regelmäßig Wasser oder ungesüßte Getränke (ca. 1,5 bis 2 Liter täglich, sofern keine ärztlichen Vorgaben dagegensprechen). Warten Sie nicht erst auf das Durstgefühl. Besonders ältere Menschen und Kinder sollten auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten. Nutzen Sie unterwegs die öffentlichen Trinkwasserbrunnen der Stadt, um Ihre Wasserflasche kostenlos aufzufüllen und ausreichend zu trinken.

2. Leichte und wasserreiche Kost bevorzugen

An heißen Tagen sind leichte Mahlzeiten für den Körper oft angenehmer als schwere oder fettreiche Speisen. Obst, Gemüse, Salate und andere wasserreiche Lebensmittel unterstützen den Flüssigkeitshaushalt und belasten den Kreislauf weniger. Mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt sind häufig besser verträglich.

3. Die Mittagshitze meiden

Verlegen Sie körperliche Aktivitäten möglichst auf die Morgen- oder Abendstunden. Zwischen 11 und 17 Uhr ist die Sonneneinstrahlung meist am stärksten.

4. Leichte Kleidung und Sonnenschutz nutzen

Tragen Sie helle, luftige Kleidung und eine Kopfbedeckung. Verwenden Sie Sonnencreme mit ausreichendem Lichtschutzfaktor und erneuern Sie den Schutz regelmäßig. Eine Sonnenbrille schützt zusätzlich die Augen vor UV-Strahlung.

5. Wohnräume kühl halten

Lüften Sie früh morgens oder nachts. Querlüften sorgt für einen besseren Luftaustausch. Halten Sie tagsüber Fenster, Rollläden und Vorhänge möglichst geschlossen, damit die Hitze draußen bleibt.

6. Kühle Orte aufsuchen

Verbringen Sie möglichst viel Zeit an kühlen und schattigen Orten, insbesondere während der heißesten Tageszeit. Nutzen Sie dafür beispielsweise Parks, schattige Aufenthaltsbereiche oder kühle öffentliche Gebäude. Einen Überblick bietet die Kühle-Orte-Karte der Stadt.

7. Körperliche Anstrengungen reduzieren

Vermeiden Sie intensive sportliche Aktivitäten und schwere körperliche Arbeiten während der heißesten Tageszeit. Legen Sie regelmäßig Pausen ein und achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr.

8. Auf ältere Menschen und Nachbarn achten

Hitze kann besonders für ältere Menschen, Alleinlebende, chronisch Kranke und Pflegebedürftige gefährlich werden. Fragen Sie nach, ob Unterstützung benötigt wird und erinnern Sie gegebenenfalls ans Trinken.

9. Auf Warnzeichen des Körpers achten

Schwindel, Kopfschmerzen, Übelkeit, Erschöpfung oder Kreislaufprobleme können Anzeichen einer Überhitzung sein. Suchen Sie umgehend einen kühlen Ort auf, trinken Sie ausreichend und holen Sie bei Bedarf medizinische Hilfe.

10. Tiere vor Hitze schützen

Stellen Sie ausreichend frisches Wasser bereit und sorgen Sie für schattige Rückzugsmöglichkeiten.

Weitere praktische Tipps für heiße Tage finden Sie im Hitzeknigge (s. Downloadbereich) sowie auf der Homepage des Gesundheitsamts.